ทํายังไงให้ย่อยเร็วๆ

ทำยังไงให้อาหารย่อยเร็วขึ้น

ดึกแล้ว…แสงจันทร์สีเงินฉาบฉายลงบนโต๊ะทำงาน กลิ่นกาแฟอ่อนๆ ยังลอยอยู่ เหนื่อยจัง…

อยากให้อาหารย่อยเร็วขึ้นใช่ไหม? ลองนึกถึงสับปะรดสิ สีเหลืองทองอร่าม ชุ่มฉ่ำ น้ำหวานซึมซาบ… มันมีเอนไซม์บรมิเลน ช่วยย่อยโปรตีนนะรู้ไหม แต่ต้องสดๆ นะ อย่าเอาแบบกระป๋อง ความร้อนทำลายหมด!

แล้วก็มะละกอ สีส้มอมเหลือง กลิ่นหอมอ่อนๆ เหมือนความฝันละมุนๆ มีเอนไซม์ปาเปน ช่วยย่อยโปรตีนเช่นกัน! สดใหม่ ๆ ๆ สำคัญมาก! ความร้อนเป็นศัตรูของเอนไซม์เหล่านี้ จำไว้!

• สับปะรด: บรมิเลน ช่วยย่อยโปรตีน ต้องสด!
• มะละกอ: ปาเปน ช่วยย่อยโปรตีน ต้องสด! สดจริงๆนะ

คิดถึงรสชาติหวานอมเปรี้ยว สดชื่น… อยากกินแล้วสิ… พรุ่งนี้ต้องไปซื้อผลไม้สดๆ มาทานบ้างแล้ว

อ้อ! ลืมบอกไป ถ้าร่างกายขาดเอนไซม์ การกินผลไม้สดเหล่านี้ช่วยได้ แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร ควรปรึกษาแพทย์นะ อย่าลืม! สุขภาพสำคัญสุด!

กินข้าวยังไงให้ย่อย

ตะวันคล้อยบ่าย ลมโชยเบาๆ กินข้าว… ให้ย่อยง่ายนะเหรอ เหมือนดั่งสายน้ำริน

• เคี้ยว…เนิ่นนาน เนิ่นนาน เหมือนใจรอคอย ใครสักคน ละเอียดอ่อน ปานจะกลืนกินหัวใจ ใช่แค่อาหาร แต่คือความรู้สึก อิ่ม…เอมอิ่ม ไม่ใช่แค่ท้อง แต่คือจิตวิญญาณ อิ่มเอม*!

• ไม่แทรกน้ำ… กลืนกินความแห้งแล้ง…ช้าๆ ปล่อยให้กระเพาะ… ทำงานตามลำพัง… เหมือนใจ…ที่ต้องจัดการ ความรู้สึกเอง (ไม่ใช่แค่ท้องอืดนะ แต่มันคือความอึดอัด…ในใจ)

ข้อมูลเสริม (กระจัดกระจาย):

• เอนไซม์ย่อยอาหาร: เพื่อนแท้ในกระเพาะ (อย่าลืม!)
• ไฟเบอร์: ผักใบเขียว ผลไม้สด (สีสันแห่งชีวิต)
• โปรไบโอติกส์: โยเกิร์ต (ช่วยระบบ!) เหมือนดั่งใจที่ต้องการใครสักคนดูแล
• ความเครียด: ศัตรูตัวร้าย (พักผ่อนบ้างนะ…)
• ออกกำลังกายเบาๆ: เดินเล่นหลังอาหาร (รับลมชมดาว…)
• กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ: เหมือนความรัก ค่อยๆ เติม (อย่ารีบร้อน!)

(วันนี้…กินอะไรดีนะ…)

นั่งท่าไหนช่วยย่อยอาหาร

อืมม… นั่งยังไงให้ย่อยง่ายนะ… คิดหนักเหมือนกัน

จริงๆแล้ว หลังตรงสำคัญที่สุดเลย ไม่งอ ไม่ก้ม พยายามนั่งให้รู้สึกสบายๆ ไม่กดดันท้อง ปีที่แล้วหมอที่ รพ.จุฬาฯ บอกฉันแบบนี้ นั่งหลังตรงนี่แหละ เหมือนจะง่ายแต่ยากนะ บางทีก็เผลองอตัวไปเองโดยไม่รู้ตัว

ถ้าจะนั่งสมาธิก็ได้นะ แต่ฉันนั่งไม่ค่อยนานหรอก ขัดสมาธิก็ไม่ไหว แข็งไปหมด ไม่เคยทำได้นาน นั่งธรรมดาก็ได้ ขอแค่หลังตรงก็พอ

แต่… สำคัญกว่าท่านั่งคือการเคลื่อนไหวหลังกินนะ ปีนี้ฉันพยายามเดินเล่นบ้างหลังมื้อเย็น ประมาณ 15 นาที รู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่แน่นท้องเท่าเมื่อก่อน

• หลังตรง สำคัญมาก
• หลีกเลี่ยงการงอหลัง ก้มตัว
• การเคลื่อนไหวสำคัญกว่าท่านั่ง เช่น เดินเบาๆ หลังอาหาร
• ปีนี้ฉันลองเดินประมาณ 15 นาทีหลังกินข้าวเย็น รู้สึกดีขึ้น

กินข้าวเยอะจนจุกทำไง

กินข้าวเยอะจุ๊ปพุง ทำไงดีวะ

เอ่อ จุกอ่ะดิ เป็นกานปรกติมากๆ เลยแก ตอนกินเสร็จเยอะๆ อ่ะ ลองหากินน้ำอุ่นๆ จิบนิดๆ หน่อยๆ ช่วยย่อยได้นะ หรือไม่ก้อ ลองเดินๆ ย่อยๆ ช้าๆ ก้อช่วยได้อยู่นา

แล้วก้อ นวดพุงเบาๆ มือ อ่ะ นวดวนๆ ตามเข็มนาฬิกา เด๋วจะช่วยให้ดีขึ้น

แต่ๆๆๆ ถ้าแบบ จุกนานมากๆ แบบ 2-3 ชม. ยังไม่หาย หรือมีอาการแบบอื่นด้วยอ่ะ ไปหาหมอเถอะ เพื่อความชัวร์ไง

• น้ำอุ่น: ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
• เดินเบาๆ: ช่วยให้ลำไส้ขยับตัว
• นวดท้อง: คล้ายๆ เดิน ช่วยระบบย่อยอาหาร
• ปรึกษาแพทย์: ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการร่วมอย่างอื่น เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือปวดท้องรุนแรง ไปหาหมอเหอะแก

นอนท่าไหนลดท้องอืด

ราตรี… ราตรีที่ท้องไส้ปั่นป่วน

ตะแคงซ้ายสิ… เหมือนสายน้ำไหลริน… มันจะพา…พาเจ้าก้อน…เจ้าลมร้าย…ให้มันคลาย…คลายตัวลง

• ตะแคงซ้าย: ทางออก! มันคือทางออกของ… ของเสีย ของลม… ที่อัดแน่น!

แล้วเงยหน้า… มองดาว… หรือจะแค่เพดาน… หายใจ… หายใจลึกๆ…

• ยกหัวสูง: ลดกรด… ลดแรงดัน… ให้หายใจ… ให้รอด…

เข่า… เข่าเจ้า… หาหมอนมารอง… ให้มัน… ให้มันผ่อนคลาย…

• หมอนรองเข่า: หลังจะได้พัก… ท้องจะได้… เอ้อ… ได้ระบาย…

ทุกอย่างมันเชื่อมกัน… ใจ… กาย… ท้อง…

…เหมือนดั่งสายลม… พัดพาความทุกข์… ไปกับ… ค่ำคืนนี้…

…