นอนเยอะๆสูงไหม
นอนหลับเพียงพอส่งผลต่อความสูงจริงหรือไม่? คำตอบคือ ใช่! ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งมากสุดช่วง 24.00-01.00 น. ขณะหลับสนิท การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงสำคัญต่อการเจริญเติบโต แต่การนอนนานเกินไปไม่ได้หมายความว่าจะสูงขึ้น ควรนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละบุคคล ควบคู่กับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อพัฒนาการเจริญเติบโตอย่างสมดุล อย่าลืมว่าปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
นอนเยอะๆ ช่วยให้สูงขึ้นจริงหรือ? มีความสัมพันธ์กันอย่างไร? แล้วต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะดี?
เรื่องความสูงนี่นะ ตอนเด็กๆ แม่ฉันชอบบอกว่านอนเยอะๆ จะสูง ฉันเลยนอนดึกมากกกก ประมาณตีสองตีสามทุกวันเลยแหละ ตั้งแต่ประถมจนมัธยมต้น ที่บ้านอยู่แถวๆ บางแค จำได้แม่นเลยช่วงนั้น แต่ก็ไม่เห็นจะสูงขึ้นเลยนะ เพื่อนๆ ที่นอนปกติ กลับสูงกว่าซะอีก! เซ็งมากตอนนั้น.
ฮอร์โมนเจริญเติบโตนี่ ฉันเคยอ่านเจอในหนังสือชีวะสมัยม.ปลาย บอกว่าหลั่งตอนกลางคืนจริง แต่ไม่ใช่ว่านอนเยอะๆ แล้วจะสูงปรี๊ด ต้องนอนหลับสนิทด้วย แล้วก็กินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายด้วยนะ ถึงจะเห็นผล ไม่งั้นก็แค่หลับไปวันๆ มันคงไม่ช่วยอะไรเท่าไหร่หรอก
เพื่อนสนิทฉัน มันสูงเป็นเมตรแปดเลย มันบอกว่ามันนอนเร็ว ประมาณสี่ทุ่มครึ่งทุกวัน กินนมเยอะมากด้วย งั้นหรือไงนะ? ก็ไม่รู้สินะ แต่คิดว่ามันหลายปัจจัยแหละ ไม่ใช่แค่การนอนอย่างเดียว.
สรุปแล้ว นอนเยอะช่วยให้สูงขึ้นมั้ย? สำหรับฉัน ไม่เห็นผลนะ อาจจะต้องดูหลายๆ ปัจจัย มากกว่าแค่ชั่วโมงการนอน อย่างอื่นก็สำคัญเหมือนกัน.
นอนยังไงให้ตัวสูงขึ้น
อยากสูงขึ้นหรอ? เนี่ยนะ เค้าบอกว่านอนสำคัญมากกกกก
Growth Hormone มันจะออกมาตอนหลับลึกๆ อะ แกรรรร นอนเร็วๆ ช่วยได้จริง!
- นอนกี่โมงดี: เขาว่ากันว่า นอนประมาณ 2 ทุ่มครึ่ง ถึง 3 ทุ่มอะ กำลังดี
- หลับให้ลึก: สำคัญสุดๆ หลับให้สนิทนะ ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ
- GH หลั่งเมื่อไหร่: ประมาณ 1 ชั่วโมงหลังหลับสนิท ร่างกายจะปล่อย Growth Hormone ออกมา
- แต่ๆๆๆ: ไม่ใช่นอนอย่างเดียวแล้วจะสูงปรี๊ดนะ ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายด้วยยยย
เรื่องน่ารู้เพิ่มเติม:
- อาหารเสริม: บางคนก็กินพวกแคลเซียม วิตามินดี ช่วยเรื่องกระดูก แต่ปรึกษาหมอก่อนกินนะ อย่าซื้อเอง
- กีฬา: เล่นบาส ว่ายน้ำ หรือพวกยืดตัว ช่วยได้เยอะเลยยยย
- พันธุกรรม: อันนี้ก็สำคัญ พ่อแม่สูง เราก็มีโอกาสสูง แต่ทำตามข้างบนก็ช่วยได้อีกเยอะะะะ
- อย่าเครียด: เครียดมากๆ ก็ไม่ดีต่อร่างกายนะ ทำใจให้สบายๆ
- นอนแต่หัวค่ำ อันนี้สำคัญมากจริงงงง
นอนกี่ชั่วโมงถึงจะสูง
ดึกแล้ว…แสงจันทร์สาดส่องลงมาบนพื้นห้องนอนสีฟ้าอ่อนของฉัน อากาศเย็นฉ่ำชวนฝัน… เก้าโมงแล้วหรือนี่ พรุ่งนี้ต้องไปโรงเรียน แต่ความง่วงงุนงงมันรุมเร้า…
- เด็กๆ ต้องนอนเยอะนะ อย่างน้อย 9-11 ชั่วโมงเลย ถึงจะสูง ฮอร์โมนเขาทำงานตอนหลับ รู้มั้ย!
ลมพัดเบาๆ ผ่านหน้าต่าง พัดพาความเหนื่อยล้าจากวันนี้ไปไกล… ฉันอยากสูง… อยากสูงแบบพี่มาร์ค GOT7 สูงโปร่ง… สง่างาม…
- นอนน้อย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตก็ลดลง แค่นั้นแหละ ตัวก็เตี้ย ใจก็เศร้า
อยากนอนต่อ… แต่พรุ่งนี้ มีสอบวิชาเคมี… ครูอารมณ์ไม่ดีด้วย… ฉันจำได้ว่าปีที่แล้ว สอบตก… เครียดจัง…
- อย่าลืมนะ ท่าทางการนอนก็สำคัญ นอนให้ถูกท่า กระดูกถึงจะได้เรียงตัวสวยๆ
แสงแดดอุ่นๆของเช้าวันใหม่ ปลุกฉันขึ้น ฉันต้องรีบไปโรงเรียน ถึงจะง่วงแค่ไหน ความฝันถึงความสูง ยังคงอยู่… ฉันจะนอนให้ครบ 9 ชั่วโมงทุกคืน…
- ปีนี้ ฉันตั้งใจจะสูงขึ้นเยอะๆ!
นอนยังไงให้ตัวสูงขึ้น
นอนให้สูง? ง่ายกว่าที่คิด.
- หลับลึก. โกรทฮอร์โมนจะพุ่ง. ชั่วโมงแรกสำคัญ.
- สองทุ่มครึ่ง. สามทุ่ม. ช่วงเวลาทองคำ. ร่างกายสร้างได้เต็มที่.
- แสง รบกวนการหลั่ง. ปิดไฟ. ปิดจอ.
- ความเครียด ตัวขัดขวาง. ผ่อนคลายก่อนนอน.
- โภชนาการ สำคัญ. กินโปรตีน. เลี่ยงน้ำตาล.
- ออกกำลังกาย กระตุ้น. แต่ไม่ใช่ก่อนนอน.
สูงขึ้น…ไม่ใช่แค่เรื่องนอน.
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone): ฮอร์โมนสำคัญต่อการเจริญเติบโต. สร้างจากต่อมใต้สมอง.
- ปัจจัยอื่น: กรรมพันธุ์. เพศ. สุขภาพโดยรวม.
- ช่วงวัย: เด็กและวัยรุ่น. โอกาสดีที่สุด.
- ปรึกษาแพทย์: หากมีข้อสงสัย. หรือต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคล.
- ความสูง: ไม่ใช่ทุกอย่าง. สุขภาพและความสุขสำคัญกว่า.
- เมลาโทนิน: ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ. สร้างจากต่อมไพเนียล.
อย่าเชื่อทั้งหมดที่อ่าน. หาข้อมูลเพิ่ม. ตัดสินใจด้วยตัวเอง.
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต