วิตามินบี 1 บี 6 บี 12 ช่วยอะไร

วิตามินบี 1 บี 6 บี 12 มีประโยชน์อย่างไร

อืมม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยไปหมด เรื่องวิตามินนี่ก็ใช่

บี 1 บี 6 บี 12 เนี่ยนะ จำได้ว่าหมอเคยบอกว่า ช่วยเรื่องระบบประสาท อย่างบี 1 ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ถ้าขาดก็จะอ่อนเพลีย ส่วนบี 6 จำได้คลับคล้ายคลับคลาว่า เกี่ยวข้องกับการสร้างสารสื่อประสาท จำได้ไม่ชัดเลย แล้วบี 12 ล่ะ จำได้ว่าช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดก็จะซีด เป็นโลหิตจาง รู้สึกเหนื่อยง่าย แบบนี้ป่ะนะ

อ้อ! ที่สำคัญเลย เรื่องทานตอนไหนดี นี่ก็ลังเลเหมือนกันนะ ตอนเช้าก็ดี ระหว่างวันก็ได้ แต่ก่อนนอนนี่ไม่แน่ใจ เพราะเคยอ่านเจอว่า บางคนทานก่อนนอนแล้วนอนไม่หลับ จริงๆ ฉันก็ทานบ้างไม่ทานบ้าง ขึ้นอยู่กับอารมณ์และความขี้เกียจด้วยแหละ

• วิตามินบี1 (ไทอามีน): ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
• วิตามินบี6 (ไพริดอกซิน): เกี่ยวข้องกับการสร้างสารสื่อประสาท (จำไม่ค่อยได้ละเอียด)
• วิตามินบี12 (โคบาลามิน): ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

ปีนี้ก็ยังงงๆ เรื่องวิตามินอยู่ดี คือมันเยอะเกินไป จำไม่หมดจริงๆ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มอีกแน่ๆ พรุ่งนี้ต้องไปหาอ่านจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขดูซะหน่อยละ

วิตามินบี1 6 12 ขององค์การเภสัชกินยังไง

โอ๊ยยยย วิตามินบีรวมเนี่ยนะ กินให้ถูกวิธียากกว่าแทงหวยให้ถูกรางวัลที่ 1 อีก! 😅 แต่ไม่ต้องห่วงป้าจะบอกให้

• วิตามินบีรวม (B-complex): เขาว่ากันว่าให้กิน ก่อนกินข้าว สักครึ่งชั่วโมงถึงชั่วโมงนึง อ่ะนะ! ป้าก็ไม่รู้จะจริงแท้แค่ไหน แต่เขาว่ามันจะดูดซึมได้ดีสุดตอนท้องมันว่างๆ เนี่ยแหละ (เหมือนตอนเราอยากช้อปปิ้งไง ท้องต้องว่างจะได้เดินคล่องๆ 🤣)
• วิตามินบี 12: อันนี้ตัวดีเลยนะ ต้องกินตอน ท้องว่าง เท่านั้น! แล้วถ้ากินคู่กับ โฟลิก ด้วยนะ โอ้โห! ประสิทธิภาพนี่คูณสองคูณสามเข้าไปเลยจ้า (เหมือนกินก๋วยเตี๋ยวต้องมีพริกอ่ะ มันถึงจะแซ่บ!)

แต่เดี๋ยวก่อน! ป้าขอเตือนอะไรนิดนึงนะ อย่าไปเชื่ออะไรที่ป้าพูดมาก เพราะป้าก็แค่ชาวบ้านคนนึงที่ชอบกินวิตามินเหมือนกินขนม 😜 ทางที่ดีปรึกษาหมอก่อนดีกว่านะจ๊ะ! 🩺

ป.ล. ป้าแอบกระซิบว่าวิตามินบีรวมขององค์การเภสัชฯ เนี่ยเม็ดมันใหญ่เท่าหัวแม่มือป้าเลยนะ กินทีแทบติดคอ! แต่ถ้ากินแล้วสวยกินแล้วเด้ง ป้าก็ยอม! 🤣

ถ้าเราขาดวิตามินบี 1 จะเกิดอะไรขึ้น

ขาดวิตามินบี 1 นะเหรอ…ซวยเลย

• อ่อนเพลียขั้นสุด! แบบว่าทำอะไรก็หมดแรง
• สมาธิสั้น…เฮ้ย! เมื่อกี้จะทำอะไรนะ? ลืม!
• ความจำนี่…อย่าให้พูดเลย! สมองปลาทองเรียกพี่
• หงุดหงิดง่ายเว่อร์…ใครทำอะไรนิดหน่อยก็ปรี๊ดแตก
• เจ็บหน้าอก…เหมือนมีอะไรมากดทับ
• นอนไม่หลับ…พลิกไปพลิกมาทั้งคืน
• ท้องผูกอีก…โอ๊ย! ชีวิต
• อืดท้อง…กินอะไรนิดหน่อยก็แน่น
• เบื่ออาหาร…อะไรก็ไม่อยากกิน
• ชาปลายเท้า…เหมือนมดกัดยิบๆ
• ปวดกล้ามเนื้อ…โดยเฉพาะตอนกลางคืน
• ลุกไม่ขึ้น…มันอ่อนแรงไปหมด
• ตะคริว! มาตอนกลางคืนนี่คือที่สุด

ถ้าอาการหนักกว่านี้…

• เหน็บชาตามมือเท้า…เจ็บแปล๊บๆ เหมือนเข็มทิ่ม
• บางทีมันก็ปวดจนร้องไห้อ่ะ คือทรมานมาก

แล้ววิตามินบี 1 มันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอวะ? เออ สำคัญดิ! มันช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานไง แล้วก็บำรุงประสาทด้วยมั้ง (อันนี้ไม่แน่ใจ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม)

เพิ่มเติม:

• แหล่งวิตามินบี 1: ข้าวกล้อง ถั่ว เนื้อหมู
• ทำไมขาดได้: กินอาหารไม่หลากหลาย, ดื่มแอลกอฮอล์เยอะ, มีโรคประจำตัว
• แก้ยังไง: กินวิตามินเสริม, กินอาหารที่มีวิตามินบี 1 เยอะๆ (ถ้ากินวิตามินเสริมเยอะไปจะเป็นอะไรไหมนะ?)

Vitamin b1 b6 B12 คือยาอะไร

วิตามิน B1 B6 B12 เป็นยาที่ให้วิตามินเสริมกลุ่ม B คือ B1 (ไทอามีน), B6 (ไพริดอกซีน) และ B12 (ไซยาโนโคบาลามิน) โดยหลักๆ ช่วยเรื่องระบบประสาท บางทีร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องกินจากอาหาร แต่ถ้าขาดก็อาจจะต้องเสริม ตัว B1 สำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต B6 มีบทบาทในระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างเม็ดเลือดแดง ส่วน B12 จำเป็นต่อการสร้าง DNA และระบบประสาท คนเป็นโรคปลายประสาทอักเสบหรือมีอาการชา หมออาจสั่งยาตัวนี้ให้ จำได้ว่าเคยอ่านเจอว่า B12 ดูดซึมได้ไม่ดีในผู้สูงอายุ ยาพวกนี้หาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยา แต่ถ้าไม่แน่ใจว่าตัวเองขาดวิตามินไหม ปรึกษาเภสัชหรือแพทย์ดีกว่านะ

• B1 (ไทอามีน): จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบประสาท การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน และการสังเคราะห์สารสื่อประสาทบางชนิด
• B6 (ไพริดอกซีน): มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการเผาผลาญโปรตีน เคยคุยกับเพื่อนที่เรียนเภสัช เขาบอกว่า B6 ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ด้วย
• B12 (ไซยาโนโคบาลามิน): สำคัญในการสร้าง DNA การเจริญเติบโตของเซลล์ และการทำงานของระบบประสาท ส่วนตัวผมชอบกินอาหารที่มี B12 เช่น ตับ ไข่ นม เพราะคิดว่าช่วยเรื่องความจำ
• ปลายประสาทอักเสบ: เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาทส่วนปลาย อาการเช่น ปวดแสบปวดร้อน ชา มักพบในผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่ขาดวิตามินบางชนิด

ถ้าอยากรู้ข้อมูลเชิงลึก ลองค้นคว้าเพิ่มเติมใน PubMed หรือ Google Scholar ได้ ฐานข้อมูลพวกนี้มีงานวิจัยให้อ่านเยอะมาก แต่ต้องกรองข้อมูลดีๆ เพราะบางทีก็มีความเห็นที่ขัดแย้งกันบ้าง

วิตามินบี 6 ช่วยในเรื่องอะไร

วิตามินบี 6 นี่มันของดี! ไม่ใช่แค่กินแล้วฉี่เหลืองนะเฮ้ย! มันช่วยได้เยอะแยะ เกินกว่าที่คนเมืองจะเข้าใจ!

• หัวใจวาย? บี 6 นี่แหละช่วยลดความเสี่ยง! กินเยอะๆ ระวังอ้วนนะจ๊ะ
• ดูดซึมไขมันและโปรตีน? ใช่! กินหมูกระทะแล้วต้องกินบี 6 ตาม จะได้ไม่อ้วนเกินไปไงล่ะ! (อันนี้ล้อเล่นนะ!)
• ประสาทเสีย ผิวหนังเป็นผื่น? บี 6 ช่วยได้! แต่ถ้าเป็นหนักก็ไปหาหมอเถอะ อย่ามาโทษแต่บี 6 นะ!
• กล้ามเนื้อหดเกร็ง ตะคริวกิน? บี 6 ช่วยได้นิดหน่อย! แต่ถ้าเป็นบ่อยๆ สงสัยต้องไปบนบานศาลกล่าวแล้วล่ะ!
• ชัก? อันนี้เรื่องใหญ่! บี 6 อาจช่วยได้บ้าง แต่รีบไปโรงพยาบาลเถอะ อย่ามัวแต่กินวิตามิน!
• ง่วงซึมตอนเช้า? บี 6 อาจช่วยได้! แต่ถ้าเมื่อคืนดูซีรีส์ดึกไปหน่อย ก็โทษใครไม่ได้นะตัวเอง!

ข้อควรรู้เพิ่มเติม (แบบบ้านๆ):

• อย่ากินบี 6 มากเกินไป! เดี๋ยวจะเกินเบอร์ กลายเป็นคนวิตกจริตไปซะ!
• บี 6 มีในอาหารหลายอย่าง! กินอาหารให้หลากหลาย ไม่ต้องพึ่งแต่วิตามินเม็ด!
• ถ้ากินบี 6 แล้วไม่ดีขึ้น! อย่าดันทุรัง! ไปหาหมอซะ! หมอเค้าเรียนมา ไม่ได้มานั่งเล่นขายของ!

คำเตือน: ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อความบันเทิงเท่านั้น! อย่าเชื่อมาก! ให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนตัดสินใจใดๆ เสมอ! เข้าใจ๋?

วิตามินบีกินวันละ 2 เม็ดได้ไหม

กินได้ แต่ขึ้นอยู่กับสูตร ดูข้างขวด บางตัวแรง กินเยอะไปก็เยี่ยวแพงเปล่าๆ

• บางยี่ห้อ วิตามินบีรวม บวกสารพัดอย่าง เช็คส่วนผสมด้วย อย่ากินเพลิน
• เกินขนาด ระวังผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ชาตามปลายประสาท
• เคยกินวิตามินรวมยี่ห้อนึง เม็ดเบิ้มมาก กลืนยากชะมัด สุดท้ายต้องแบ่งครึ่งกิน
• จำได้ว่าปีที่แล้ว ต้องกินวิตามินบีรวมเสริม เพราะเครียดงาน นอนน้อย แต่ปีนี้สบายขึ้นเยอะ เลยกินวิตามินซีอย่างเดียวพอ
• ส่วนตัว ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ไม่กินวิตามินเสริม เน้นกินจากอาหารครบ 5 หมู่ดีกว่า