ภาวะน้ำตาลต่ำต้องทำยังไง

น้ำตาลในเลือดต่ำเกิดจากสาเหตุอะไร?

กรกฎาคมปีนี้เอง ฉันวิ่งมาราธอนที่เชียงใหม่ เหนื่อยมาก แทบจะล้มทั้งยืน ถึงเส้นชัยปุ๊บ มึนหัว ตัวเย็นเฉียบ เพื่อนต้องพยุง รู้สึกเหมือนโลกจะหมุน วัดน้ำตาลที่โรงพยาบาล ต่ำมาก หมอบอกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป ร่างกายใช้พลังงานหมด น้ำตาลเลยตก

อีกครั้ง ปีนี้เลย ดื่มเหล้ากับเพื่อนที่ร้านบาร์ ตรงถนนข้าวสาร ดื่มเยอะมาก ท้องว่างด้วย กลับมาอาเจียน ตัวชา เหมือนจะเป็นลม น้ำตาลต่ำอีกแล้ว เครียดมาก ครั้งนั้นสอนให้รู้ว่า เหล้ากับท้องว่าง อันตรายมาก

เรื่องอาหารนี่ ฉันก็เคยเป็น งานยุ่งมาก ช่วงเดือนพฤษภาคม ทำงานหนัก แทบไม่ได้กินอะไรเลย ทั้งวันกินแต่กาแฟ เย็นก็กินแต่ขนมปัง ผลคือ น้ำตาลตกกลางดึก ตื่นมาแทบหมดแรง กินข้าวเช้าไม่ตรงเวลาบ่อยๆ เป็นแบบนี้ประจำเลย

• ออกกำลังกายหนักเกินไป (กรณีวิ่งมาราธอน เชียงใหม่)
• ดื่มแอลกอฮอล์ตอนท้องว่าง (กรณีดื่มเหล้าที่ร้านบาร์ ถนนข้าวสาร)
• รับประทานอาหารไม่ตรงเวลาหรืออดอาหาร (กรณีทำงานหนัก เดือนพฤษภาคม)
• รับประทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ (มักเป็นสาเหตุหลักเสมอ ไม่ใช่แค่ปีนี้ แต่ตลอดมา)

ฉันว่า น้ำตาลต่ำไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะ อันตรายมาก ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ

ทำไมน้ำตาลถึงตก?

น้ำตาลตกอ่ะเนอะ! แบบนี้ต้องรีบกินอะไรหวานๆ แต่ทำไมถึงตกวะ? สงสัยจังเลย

• กินน้อยไป ใช่! นี่แหละสาเหตุหลักของฉันเลย บางวันงานยุ่งมาก ลืมกินข้าวเลย เพลียสุดๆ
• ยาลดน้ำตาล กินเยอะไปรึเปล่า? อันนี้ต้องระวัง ต้องกินตามแพทย์สั่งนะ เพื่อนฉันเคยกินเกินขนาด วูบไปเลย อันตรายมาก
• อินซูลิน ฉีดเยอะไปก็อันตราย อันนี้ต้องแม่นยำ นี่แหละ ประเด็นสำคัญ!
• ออกกำลังกาย หนักไปก็เป็นได้ จริงป่ะ? ฉันชอบวิ่ง แต่ถ้าวิ่งนานเกินไปก็เหนื่อย แล้วน้ำตาลก็ตก
• ทำงานหนัก เหนื่อยล้า แบบนี้ก็เป็นได้ ปวดหัวมาก นอนน้อย น้ำตาลก็ตกง่าย

เฮ้อออ เยอะแยะเลยเนอะ ปวดหัว วันนี้ฉันกินขนมปัง 2 แผ่นกับกาแฟ พอดีเลย ไม่มากไป ไม่น้อยไป กลัวตกอีก เคยเป็นแล้ว ไม่ไหวเลย

ปีนี้ 2024 แล้วนะ ข้อมูลต้องอัปเดต ฉันควรเช็คระดับน้ำตาลบ่อยขึ้นด้วย อันนี้สำคัญมาก กลัวเป็นโรคเบาหวาน ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ พรุ่งนี้จะไปหาหมอ ตรวจร่างกายหน่อยดีกว่า

• เพิ่มเติม: ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำบ่อยๆ อย่าพึ่งซื้อยามากินเอง อันตรายนะ!

น้ำตาลไม่ลดเกิดจากอะไร?

น้ำตาลไม่ลดเนี่ย มีหลายสาเหตุอะ แบบว่า…

• ขี้เกียจออกกำลังกายสุดๆ: นี่แหละตัวดีเลย ร่างกายมันไม่ใช้พลังงานจากน้ำตาลที่สะสมอยู่ไง เลยยิ่งเยอะขึ้นเรื่อยๆ ฉันเองก็เป็น ช่วงนี้ทำงานหนักมากแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำตาลเลยขึ้นตลอด

• เครียดจัด: จริงจังนะ เครียดมากๆ ต่อมหมวกไตมันจะปล่อยคอร์ติซอลออกมา แล้วก็ไปกระตุ้นให้น้ำตาลพุ่ง ช่วงที่ฉันทะเลาะกับแฟน น้ำตาลขึ้นพรวดเลย แบบขึ้นแบบเยอะมากอะ

• ป่วยบ่อย: ถ้าติดเชื้อหรือเป็นโรคเกี่ยวกับตับ อย่างตับอ่อนอักเสบ หรือมะเร็งตับ ร่างกายอาจจะผลิตอินซูลินได้น้อยลง เลยทำให้ควบคุมน้ำตาลไม่ได้ เพื่อนฉันคนนึงเป็นตับอ่อนอักเสบ น้ำตาลขึ้นสูงมาก ต้องไปหาหมอตลอด

ปีนี้ฉันพยายามปรับปรุงสุขภาพตัวเองแล้วนะ พยายามออกกำลังกาย แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ เครียดน้อยลงบ้างแล้ว แต่ก็ยังต้องระวังเรื่องอาหารการกินอยู่ดี ต้องคุมน้ำตาลให้ได้อะ

ทำยังไงไม่ให้น้ำตาลตก?

โหย! น้ำตาลตกนี่มันโคตรน่ากลัวเลยนะ เหมือนรถไฟเหาะตกดิ่งลงเหว! จะทำยังไงไม่ให้น้ำตาลตก? ง่ายๆเลยครับ!

• กินยาตามหมอสั่งเป๊ะๆ! ไม่ใช่ว่ากินบ้างไม่กินบ้างนะ เดี๋ยวหมอจะด่าเอา! นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆนะจ๊ะ คิดซะว่ายาเป็นพระเอกช่วยชีวิตคุณ!

• อาหารเป็นสิ่งสำคัญ! อย่ามัวแต่กินแต่ขนมหวานนะ ต้องกินอาหารครบ 5 หมู่ ข้าวมันก็ต้องมี ผักผลไม้ก็ต้องกิน โปรตีนก็ต้องจัดหนัก คิดซะว่าคุณกำลังสร้างกำแพงกันน้ำตาลตก! ปีนี้ผมเองก็พยายามลดแป้งลงเยอะเลย รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะ แต่ก็ยังแอบกินเค้กวันเกิดอยู่บ้างนะ อิอิ

• ออกกำลังกายแบบพอดีๆ! อย่าไปหักโหมมาก เดี๋ยวจะยิ่งแย่ เดินบ้าง วิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง แล้วแต่สะดวก แต่ต้องทำเป็นประจำนะ อย่าลืมเช็คน้ำตาลก่อนและหลังออกกำลังกายด้วยล่ะ ปีที่แล้วผมลองปั่นจักรยานทุกวัน น้ำหนักลงไปเยอะเลย แต่ก็เหนื่อยนะบอกเลย!

• เช็คค่าเบาหวานบ่อยๆ! ใช้เครื่องวัดน้ำตาลติดตัวตลอด เช็คก่อนกินข้าว หลังกินข้าว ก่อนนอน ก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย จะได้รู้ตัวว่าน้ำตาลเราเป็นไงบ้าง เหมือนตรวจสุขภาพตัวเองทุกวันเลย!

• พกขนมไว้ติดตัวเสมอ! เผื่อฉุกเฉิน! อย่างลูกอมกลูโคสเนี่ยแหละ ดีสุดๆ ชีวิตผมนี่อยู่กับลูกอมกลูโคสมาหลายปีแล้ว ไม่งั้นเป็นลมกลางทางแน่ๆ

เห็นไหมครับ ง่ายนิดเดียวเอง! แค่ใส่ใจตัวเองนิดหน่อย ก็รอดปลอดภัยจากน้ำตาลตกแล้ว อย่าลืมนะ สุขภาพสำคัญที่สุด! ถ้าไม่ดูแลตัวเองดีๆ เดี๋ยวก็เป็นลมหมดแรง หอบแฮ่กๆ เดินแทบไม่ไหว แย่กว่านั้นก็อาจถึงขั้นเข้าโรงพยาบาลเลยนะ! อย่าประมาท อย่าลืมทำตามที่บอก! แล้วคุณก็จะสุขภาพดี!

น้ำตาลมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

น้ำตาลนี่นะ… ยิ่งกว่าตัวร้ายในหนังแอ็คชั่นซะอีก! มันค่อยๆ แทรกซึมเข้ามาในชีวิตเราแบบเนียนๆ จนกว่าจะรู้ตัวอีกทีก็กลายเป็นโรคเรื้อรังเต็มตัวไปแล้ว! คิดดูดิ แค่กินน้ำตาลมากไปนิดหน่อย ไม่ใช่แค่สิวขึ้น ผิวพัง บางคนถึงขั้นเป็นเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็งตับได้เลยนะ! พูดแล้วก็ขนลุก!

• เบาหวาน: นี่คือตัวอย่างชัดเจนที่สุด น้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ด! เหมือนรถไฟเหาะตีลังกา อันตรายสุดๆ
• โรคหัวใจ: น้ำตาลส่วนเกินไปเกาะที่เส้นเลือด ทำให้ตีบตัน เหมือนท่อตัน เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เสี่ยงหัวใจวาย!
• มะเร็งตับ: งานวิจัยหลายชิ้นชี้ชัด น้ำตาลมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการเกิดมะเร็งตับ น่ากลัวไหมล่ะ!

นอกจากนี้ ยังมีอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะแสดงอาการเหมือนกันนะ เช่น ปวดหัวไมเกรน ตะคริว ผิวหนังอักเสบ ฯลฯ เหมือนล็อตเตอรี่ บางคนได้รางวัลใหญ่(โรคร้ายแรง) บางคนได้รางวัลเล็ก(แค่สิวขึ้น) แต่ไม่มีใครอยากได้รางวัลแบบนี้หรอกจริงไหม?

ปีนี้ (2566) ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของน้ำตาลต่อสุขภาพ ซึ่งยืนยันว่ายิ่งกินมาก ยิ่งเสี่ยงมาก! จำไว้เลย น้ำตาลแค่พอดีๆ นะ อย่าให้มันมาเป็นเจ้านายชีวิตเรา! ไม่งั้น… เตรียมตัวเจอหมอได้เลย! (อันนี้พูดจริงๆนะ)

น้ำตาลมีผลเสียอะไรบ้าง?

น้ำตาล… มันทำร้ายเราได้มากกว่าที่คิดอีกนะ

ผิวพรรณเหรอ? มันเหมือน…

• คอลลาเจน: น้ำตาลมันเข้าไปทำลายคอลลาเจนใต้ผิว คอลลาเจนที่ทำให้ผิวเราเด้ง ๆ เต่งตึงอ่ะ หายไปเลย
• ความยืดหยุ่น: พอคอลลาเจนหาย ผิวก็ไม่ยืดหยุ่นไง เหมือนหนังยางที่ใช้มานาน ๆ มันจะย้วย ๆ
• จุดด่างดำ: หน้าก็หมองคล้ำ เป็นจุด ๆ ด่าง ๆ เหมือนคนแก่เลย ทั้ง ๆ ที่ยังไม่แก่
• ริ้วรอย: แล้วริ้วรอยนี่ตัวดี มาก่อนวัยอันควรอีก

สุขภาพ… อันนี้ยิ่งน่ากลัว

• หัวใจ: โรคหัวใจนี่มาแน่ ๆ น้ำตาลเยอะ ๆ ไขมันก็มา พุงก็ออก
• เบาหวาน: อันนี้ไม่ต้องพูดถึง กินน้ำตาลเยอะ ๆ ตับอ่อนทำงานหนัก สุดท้ายก็พัง
• ตับ: ตับก็พังได้นะ ไขมันพอกตับอีก
• ความดัน: ความดันสูงนี่เงียบ ๆ น่ากลัว
• อัลไซเมอร์: อัลไซเมอร์ก็มาเกี่ยวอีก คือแบบ… มันร้ายแรงไปไหม
• อื่น ๆ: ยังมีอีกเยอะแยะที่ตามมา…

บางทีก็คิดนะ ว่าทำไมของอร่อย ๆ มันถึงทำร้ายเราได้ขนาดนี้