ปลาทู 2 ตัวโปรตีนกี่กรัม

ปลาทู 2 ตัวให้โปรตีนกี่กรัม?

ปลาทู 2 ตัวให้โปรตีนกี่กรัมเหรอ? อืม… คือถ้าจำไม่ผิดนะ ปลาทูตัวนึงอ่ะ ให้โปรตีนเยอะมากกกกกก!

เอาจริง ๆ นะ ตอนเด็ก ๆ แม่ทำให้กินบ่อยมาก ปลาทูนึ่งคลุกข้าวเนี่ยของโปรดเลย! แล้วแม่บอกว่ากินแล้วจะโตไว ๆ เพราะมีโปรตีนเยอะไง

จำได้ลาง ๆ ว่าปลาทูตัวขนาดกลาง ๆ น่าจะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมได้นะ ถ้า 2 ตัวก็คูณสองไปเลย! แต่เอาจริง ๆ มันก็แล้วแต่ขนาดของปลาทูด้วยแหละ

แต่ที่แน่ ๆ คือปลาทูมีประโยชน์มากจริง ๆ นะ โปรตีนเพียบ แถมอร่อยด้วย! นี่พูดแล้วก็อยากกินเลยเนี่ย

สรุปง่าย ๆ เลยนะ ปลาทู 2 ตัวเนี่ย โปรตีนน่าจะประมาณ 40 กรัมโดยประมาณนะ แต่ถ้าอยากรู้ชัวร์ ๆ ลองชั่งน้ำหนักแล้วเช็คข้อมูลโภชนาการดูอีกทีก็ได้! 😉

ปลาทู2ตัวมีโปรตีนกี่กรัม

ปลาทูสองตัว ให้โปรตีนประมาณ 40 กรัม สมมติตัวละ 100 กรัมนะ โปรตีนมันย่อยง่าย ดูดซึมไวด้วย

• ปลาทู แหล่งโปรตีนชั้นดี ราคาไม่แรง
• ตัวนึง ก็ 20 กรัมแล้ว คิดตามง่ายๆ
• กินบ่อยๆ ก็ได้โปรตีนเยอะ ไม่ต้องพึ่งเวย์
• เคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องบำรุงสมองด้วย จำไม่ได้ละแหล่งไหน
• ปีนี้กินปลาทูไปเยอะ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น อันนี้เรื่องจริง แต่ไม่รู้เกี่ยวกันไหม

ปลาทูสองตัวโปรตีนกี่กรัม

ปลาทูสองตัวเหรอ… อืม…

ก็คงประมาณ 40 กรัม… ถ้าตัวนึงมี 20 กรัมนะ…

ตอนเด็กๆ แม่ชอบทอดปลาทูให้กินกับข้าวสวยร้อนๆ… คิดถึงจัง

• ปลาทู 1 ตัว (100 กรัม): โปรตีน 20 กรัม (โดยประมาณ)
• โปรตีน: ย่อยง่าย ร่างกายใช้ได้เลย
• ประโยชน์: โปรตีนสูง บำรุงร่างกาย

บางที… เรื่องง่ายๆ ก็ซับซ้อนได้เหมือนกันนะ… เหมือนชีวิตเลย…

กินปลาทูทุกวันได้ไหม

กินปลาทูทุกวันได้ไหม? จริงๆ แล้วขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเลยนะ อย่างตัวผมเองชอบปลาทูมาก กินสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ไม่เคยกินติดกันทุกวัน 7 วัน เพราะกลัวจะเบื่อเหมือนกัน 555

• สารพิวรีน: ปลาทูมีพิวรีนปานกลาง ถ้ามีประวัติโรคเกาต์ กินทุกวันอาจต้องระวัง ผมเคยอ่านงานวิจัยปี 2024 เค้าบอกว่าการกินพิวรีนสูงต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ แต่ถ้าสุขภาพแข็งแรงดี กินบ้างก็ไม่น่ามีปัญหา

• โอเมก้า 3: ปลาทูอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จำเป็นต่อร่างกาย แต่การกินโอเมก้า 3 มากเกินไปจากอาหารอย่างเดียวโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร อาจส่งผลเสียได้ ผมเองเสริมวิตามินดีและโอเมก้า 3 เพิ่มเติมอยู่แล้ว เลยไม่ได้กังวลเรื่องนี้เท่าไหร่

• โลหะหนัก: นี่เป็นสิ่งที่ผมกังวลมากกว่าพิวรีนอีก ปลาทะเลบางชนิดอาจมีการปนเปื้อนโลหะหนัก เช่น ปรอท แม้ปลาทูจะมีปริมาณน้อย แต่ถ้ากินทุกวันสะสมไปเรื่อยๆ ในระยะยาวก็ไม่ดี ผมเลือกกินปลาทูจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ราคาอาจจะสูงกว่าหน่อย แต่เพื่อสุขภาพก็คุ้มค่า

• ความหลากหลาย: ร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย ผมว่าการกินอาหารชนิดเดียวซ้ำๆ ทุกวันไม่น่าจะดี ถึงจะเป็นของดีแค่ไหนก็ตาม ผมสลับกินปลาชนิดอื่นบ้าง เช่น ปลาแซลมอน ปลานิล บางวันก็กินเนื้อสัตว์อื่น หรือเน้นผัก มันเหมือนปรัชญาความสมดุลในชีวิตนั่นแหละ

สรุปคือ กินปลาทูได้ แต่ไม่ควรทุกวัน ชีวิตมันต้องมีความหลากหลาย เหมือนการกินอาหาร 555

ปลาทูตัวใหญ่ 100 กรัม มีกี่แคลอรี่

100 กรัมเหรอ… ปลาทูตัวใหญ่ ๆ เลยนะ

ประมาณ 140 แคลอรี่ มั้ง

มันก็เยอะนะ ถ้ากินหลายตัว

แต่ก็โปรตีนดีๆ ทั้งนั้นเลยนี่นา

• พลังงาน: 140 แคลอรี่ต่อปลาทูสด 100 กรัม
• โปรตีน: แหล่งโปรตีนที่ดี

บางทีการกินอะไรที่มันอร่อย แล้วก็ดีกับร่างกาย มันก็เป็นเรื่องยากเหมือนกันนะ

ปลาทูนึ่ง 2 ตัว มีกี่แคลอรี่

ปลาทูนึ่ง 2 ตัว = 136 kcal เหรอ? เช็คก่อน… ยุกยิก

• เอ๊ะ หรือจะมากกว่า?
• เคยอ่านเจอว่าทูนึ่ง 1 ตัว ประมาณ 68 kcal นี่นา (คำนวณ)
• แต่ขนาดตัวมันไม่เท่ากันอีก!! ปวดหัว

กินปลาทูแล้วง่วงจัง อยากนอนนน

ข้อมูลเพิ่ม:

• จริงๆ แล้ว cal กับ kcal ไม่เหมือนกันนะ! งง
• Kcal คือ กิโลแคลอรี่ (ใหญ่กว่า)
• เมื่อกี้พูดถึงปลาทู…พรุ่งนี้กินอะไรดี?

สรุป: 136 kcal น่าจะใกล้เคียงสุดแล้วมั้ง… ขี้เกียจคิด

#ปลาทู #โปรตีน #โภชนาการ