ข้าวโอ๊ตกี่ช้อนโต๊ะเท่ากับ 100 กรัม

เอาล่ะ มาลองปรับแก้เรื่องข้าวโอ๊ต 100 กรัม กันหน่อย!

ข้าวโอ๊ตกี่ช้อนโต๊ะถึงจะได้ 100 กรัมน่ะเหรอ? เอ่อ… นั่นสิ คิดแล้วก็ปวดหัวนะ! (หัวเราะ)

จริงๆ แล้ว 100 กรัมข้าวโอ๊ตนี่มันก็…เยอะเหมือนกันนะเนี่ย! ถ้าจำไม่ผิดน่าจะประมาณ…เกือบๆ 10 ช้อนโต๊ะได้มั้ง? แต่ประเด็นคือ ใครจะไปตักให้มันเป๊ะๆ ขนาดนั้นล่ะ! ยิ่งถ้าเป็นช้อนโต๊ะที่บ้านเราเนี่ยนะ แต่ละอันก็ขนาดไม่เท่ากันอีก!

คือถ้าจะให้ชัวร์ๆ นะ แนะนำให้ใช้ถ้วยตวงดีกว่ามั้ย? อย่างน้อยมันก็มาตรฐานกว่าช้อนโต๊ะบ้านๆ แน่นอน! แต่ถ้าใครเป็นสายเป๊ะ ชอบความแม่นยำสุดๆ แบบ…ต้อง 100 กรัมเป๊ะๆ อะไรแบบนี้ ก็ต้องพึ่งตาชั่งแล้วแหละ! ไม่มีทางเลือกอื่นจริงๆ

แล้วอย่าลืมนะ ข้าวโอ๊ตแต่ละชนิดมันก็ให้แคลอรี่กับคาร์โบไฮเดรตไม่เท่ากันอีก! สำคัญเลยคือต้องดูฉลากโภชนาการให้ดีๆ ไม่งั้นคำนวณผิดชีวิตเปลี่ยนนะจ๊ะ! (เคยพลาดมาแล้วไง จะบอกให้! กินเพลินๆ นึกว่าไม่อ้วน ที่ไหนได้…!)

อย่างตอนที่เราทำ overnight oats กินเองที่บ้านอะ เราจะใช้ข้าวโอ๊ตแบบ rolled oats เพราะมันหยาบๆ หน่อย กินแล้วอยู่ท้องดี แต่ถ้าวันไหนอยากได้อะไรที่มันละเอียดๆ หน่อย ก็จะใช้แบบ instant oats แทน คือมันก็แล้วแต่ความชอบเลยอ่ะเนอะ

สรุปคือ…จะตวงข้าวโอ๊ตด้วยอะไรก็แล้วแต่สะดวกเลย แต่ขอให้เช็คปริมาณแคลอรี่กับคาร์บฯ ให้ดีๆ นะ! แล้วก็อย่าลืมว่า “ช้อนโต๊ะ” แต่ละบ้านไม่เท่ากันจ้ะ! (เน้นย้ำอีกที! สำคัญมาก!)