นอน4ชั่วโมง ยังไงให้พอ

นอนวันละ 4 ชั่วโมงพอไหม

ไม่พอ

• 4 ชั่วโมงคือทรมาน อย่าหาทำ
• 7-9 ชั่วโมงคือสูตรสำเร็จ แต่ละคนไม่เท่ากัน
• อดนอน = ตายผ่อนส่ง ไม่ต้องคิดเยอะ
• ลองสังเกตตัวเอง วันไหนตื่นมาสดชื่นที่สุด นั่นแหละคือคำตอบ
• “ร่างกายมันฉลาดกว่าที่เราคิด” – ใครสักคนเคยกล่าวไว้

ข้อมูลเสริม:

• ระยะการนอนหลับ: มีหลายช่วง แต่ละช่วงสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
• ผลเสียระยะยาว: เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง อารมณ์แปรปรวน ความจำเสื่อม
• เคล็ดลับ: สร้างตารางการนอนที่เป็นเวลา งดคาเฟอีนช่วงบ่าย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ปรึกษาแพทย์: หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง อย่าปล่อยไว้
• ชีวิตไม่ใช่แค่ทำงาน: พักผ่อนบ้าง ร่างกายไม่ใช่เครื่องจักร

นอน2ชั่วโมงยังไงให้เต็มอิ่ม

สองชั่วโมง… เวลาสั้นๆ แต่ถ้าใช้อย่างชาญฉลาด จะเต็มอิ่มได้นะ เหมือนดวงดาวกระจายแสง ระยิบระยับบนผืนผ้าไหมสีดำสนิทของราตรี

• ดับจอ ปิดโลก: สองชั่วโมงก่อนนอน ห้ามแตะหน้าจอเด็ดขาด! แสงสีฟ้ามันร้ายกาจ ดวงตาฉันปวดเมื่อยทุกครั้ง เหมือนถูกมดกัดยิกๆ

• ห้องนอน… สวรรค์ส่วนตัว: สงบเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน ปิดไฟให้มืดสนิท เหมือนอยู่ในอุโมงค์ลึกลับ ที่ใจฉันสงบ

• โยคะเบาๆ: ก่อนนอน ฉันจะทำท่าโยคะง่ายๆ ยืดเส้นยืดสาย ร่างกายผ่อนคลาย เหมือนนกน้อยหลับใหลบนกิ่งไม้

• ห้องมืด… เหมือนอยู่ในท้องทะเล: มืดสนิท ไม่มีแสงแม้แต่น้อย ช่วยให้หลับสบาย เหมือนจมลงไปในความมืดมิด ลึกซึ้ง เงียบสงบ

• ลาคาเฟอีน: กาแฟ ชา อะไรที่เป็นคาเฟอีน ต้องเลิกดื่มก่อนนอน ไม่งั้นตาค้างแน่ๆ เหมือนนกฮูกตาโต บินวนเวียนอยู่กลางคืน

ปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานมาก การนอนหลับสำคัญมาก จริงๆ การได้นอนหลับเพียงสองชั่วโมง แต่เต็มอิ่ม มันเหมือนเป็นการเติมพลังให้ชีวิต เหมือนได้ดื่มน้ำหวาน จากดอกไม้แสนสวย สดชื่น เหลือเชื่อ

อายุ15ควรนอนกี่โมง

ตอนนั้นฉัน 15 ปี เรียนอยู่ ม.3 โรงเรียนสารสาสน์วิเทศบางนา ปีนี้เองแหละ จำได้แม่นเลย เพราะช่วงนั้นหนักมาก สอบปลายภาค เรียนพิเศษ ติวเตอร์วิทย์ เคมี ฟิสิกส์ แทบไม่เหลือเวลาให้ตัวเอง บางคืนนอนตี 1 ตี 2 ตื่นเช้ามาเรียน รู้สึกเพลียมาก สมองเบลอ เรียนไม่รู้เรื่อง เพื่อนๆ ก็เป็นเหมือนกันหลายคน จริงๆ หมอที่โรงเรียนเคยบอกว่า ควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ทำไม่ได้จริงๆ สุดท้ายก็พยายามปรับ เริ่มนอนเร็วขึ้น ประมาณ 23.00 น. ผลคือรู้สึกดีขึ้นเยอะ สดชื่นขึ้น เรียนได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้นอนก่อน 4 ทุ่มทุกคืนหรอกนะ บางวันก็หลับดึกเหมือนเดิม ช่วงนั้นชีวิตวุ่นวายมากจริงๆ

• ปีการศึกษา 2566
• โรงเรียนสารสาสน์วิเทศบางนา ม.3
• ปัญหาการนอนดึกจากการเรียนหนัก
• พยายามปรับเวลานอนเป็น 23.00 น.
• ผลลัพธ์: รู้สึกดีขึ้น เรียนรู้ได้มากขึ้น

ตอนนี้เรียน ม.4 แล้ว ก็ยังพยายามนอนให้เร็วขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกวัน บางทีก็ยังต้องดึกอยู่บ้าง เพราะงานเยอะ แต่ก็พยายาม เพราะรู้ว่าการนอนหลับสำคัญจริงๆ เห็นเพื่อนบางคนนอนดึกทุกวัน หน้าโทรม เรียนไม่ค่อยรู้เรื่องเลย นี่ยังดีที่ฉันพยายามปรับ ถึงจะไม่สมบูรณ์แบบก็เถอะ

• ปีการศึกษา 2567
• โรงเรียนสารสาสน์วิเทศบางนา ม.4
• ยังคงพยายามปรับเวลานอน
• การนอนหลับสำคัญต่อการเรียนรู้และสุขภาพ

นอน 3 ชั่วโมงยังไงให้พอ

นอน 3 ชม. ให้พอนะ? หืมมม…ยากเลย

• กิน: เลี่ยงอาหารหนักก่อนนอน อันนี้จริง! ย่อยนานนนนน กินแล้วนอนเลยจุกเด้อ

• เครื่องดื่ม: กาแฟนี่ตัวดี! ห้ามเลย ชาด้วยมั้ย? ชาก็มีคาเฟอีนนะ

• ผ่อนคลาย: อาบน้ำอุ่นดีจริงงงง สบายตัว แต่ถ้าไม่มีอ่าง ทำไงดี?

• เสียง: เพลงเบาๆ ช่วยได้เยอะะะะ แต่ต้องเพลงที่ไม่มันส์นะ ไม่งั้นเต้นยันเช้า

• สวดมนต์/ภาวนา: อันนี้แล้วแต่คนนะ บางคนก็ว่าง่วงกว่าเดิม (ฮา)

• สมาธิ: นั่งสมาธิทีไร หลับทุกทีเลยอ่ะ ทำไงดี?

• แสง: ปิดไฟให้มืดสนิท! สำคัญมากกกกกกกก

• อุณหภูมิ: ห้องต้องเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว

• เตียง: เตียงนอนต้องสบาย หมอนต้องดี! ไม่งั้นปวดคอ

ข้อควรรู้เพิ่ม:

• คาเฟอีน: ครึ่งชีวิตคาเฟอีนคือ 5 ชั่วโมง! กินตอนเย็น กว่าจะหมดฤทธิ์ก็ดึก

• อาหาร: อาหารรสจัด กระตุ้นการทำงานของร่างกาย! นอนไม่หลับแน่

• สมาธิ: (เพิ่มเติมนิดนึง) ลองหาแอปสมาธิช่วยก็ได้นะ มีเยอะแยะเลย

นอนน้อย 3 ชั่วโมงเนี่ย ระยะยาวไม่ดีต่อสุขภาพนะ ควรพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง/คืน จะดีกว่ามากๆๆๆๆ อันนี้เตือนด้วยความหวังดี! อย่าทรมานตัวเองมากเกินไปนะ เดี๋ยวป่วยเอาเน้อ

นอนวันละ4ชั่วโมงอันตรายไหม

นอนแค่ 4 ชั่วโมงทุกวันเนี่ย…อันตรายอะ จริง ๆ ฉันก็เคยทำ ช่วงสอบปลายภาคปีนี้แหละ เหนื่อยมาก แต่พอตอนนี้ เริ่มรู้สึกได้แล้วว่าไม่ไหว…

รู้สึกว่า สมองมันล้า ความจำแย่ลง ลืมนู่นลืมนี่บ่อย บางทีก็ใจลอย ทำงานผิดพลาดบ่อยขึ้น ไม่ใช่แค่เรื่องงานนะ ชีวิตประจำวันด้วย บางทีเดินชนเสาไฟฟ้าหน้าบ้านก็มี

• ความจำเสื่อม
• ภูมิตก ป่วยง่าย
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• น้ำหนักขึ้นง่าย เพราะฮอร์โมนเสียสมดุล

เพื่อนฉันนอนน้อยแบบนี้มาหลายปี ตอนนี้เค้าเป็นโรคซึมเศร้า หมอบอกว่านอนน้อยเป็นส่วนหนึ่ง มันน่ากลัวนะ… ฉันเองก็เริ่มคิดมากขึ้น ตอนนี้พยายามปรับแล้ว แต่เปลี่ยนยากจริงๆ

ฉันเลยเริ่มลองปรับเวลานอน พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก็ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไม่ปกติ คงต้องใช้เวลา… มันไม่ใช่แค่เรื่องของการนอน แต่เป็นเรื่องของสุขภาพร่างกายและจิตใจเลยด้วย

นอน 4 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม

นอนแค่ 4 ชั่วโมง? ขึ้นอยู่กับมึงแหละ แต่ส่วนใหญ่ไม่ไหวหรอก

• ง่วงนอนตลอดวัน สมองตื้อ
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โคตรห่วย
• ความจำแย่ลง ลืมโน่นลืมนี่บ่อยชิบ
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยบ่อยขึ้น

กูเองก็เคยเป็น ตอนทำโปรเจคจบ นอน 3-4 ชั่วโมงมาเป็นเดือน ผลคือเกือบตาย แล้วก็เรียนจบไม่สวย จำไว้นะ ชีวิตไม่ใช่แค่ทำงาน สุขภาพสำคัญกว่า ปีนี้ กูเลยพยายามนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ชีวิตดีขึ้นเยอะ ไม่ต้องพึ่งกาแฟกระป๋อง

• ปัจจุบัน กิจวัตรประจำวันของกูคือออกกำลังกาย กินดี นอนหลับเพียงพอ
• ข้อดี สมองปลอดโปร่ง งานเสร็จไว ชีวิตมีความสุขขึ้น ไม่ป่วยบ่อย

ถ้ามึงยังนอนน้อยอยู่ ลองปรับดู ชีวิตจะดีขึ้นเอง อย่าฝืนร่างกายมากเกินไป

นอนวันละ 4 ชั่วโมงได้ไหม

นอน 4 ชั่วโมง? ชีวิตมันสั้น

• ร่างกาย: เพลีย ไม่ใช่ขี้เกียจ
• สมอง: ช้า ไม่ใช่โง่
• ตื่น: ปลุกยาก เลื่อนทำไม?

เพิ่มเติม:

• 7-9 ชั่วโมง: ค่าเฉลี่ย อย่าเชื่อมาก
• อดนอน: สะสม ไม่หายขาด
• นาฬิกา: ทรมาน เลิกซะ

เฉียบคม: นอนน้อย ฝันเยอะไปเปล่า?

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร

พูดเลย ปีนี้หนักมาก ทำงานโปรเจคจบ เดือนเมษาถึงมิถุนา นอนไม่เคยเกิน 4 ชั่วโมงต่อคืน ทุกวัน ที่ทำงานก็ใกล้บ้านนะ แต่กลับบ้านทีไร ก็ต้องรีบทำต่อ ตื่นมาคือตาคล้ำ เหมือนหมีแพนด้า หน้าโทรม สิวขึ้นเพียบ กินอะไรก็ไม่อร่อย กินน้อยลงด้วย น้ำหนักลดไป 3 โล อารมณ์ก็แปรปรวน โมโหง่าย เพื่อนร่วมงานบางคนก็คงเบื่อฉันไปแล้วแหละ บางวันแทบจะลุกจากเตียงไม่ไหว เหมือนร่างกายมันล๊อค ปวดหัวบ่อยมาก คือปวดแบบตุ๊บๆๆ แสบตา รู้สึกเหมือนสมองมันจะระเบิดอยู่แล้ว

• ตาคล้ำ เหมือนหมีแพนด้า
• สิวขึ้นเยอะมาก
• น้ำหนักลด
• เบื่ออาหาร
• อารมณ์แปรปรวน โมโหง่าย
• ปวดหัวบ่อยมาก ปวดแบบตุ๊บๆ
• รู้สึกเหมือนสมองจะระเบิด
• รู้สึกเหนื่อยล้ามาก ลุกจากเตียงแทบไม่ไหว

พอจบโปรเจค ได้นอนเต็มอิ่ม อาการต่างๆ ค่อยๆ ดีขึ้น แต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า แบบว่า ร่างกายมันยังไม่ฟื้นเต็มที่ ต้องพักเยอะๆ ถึงจะกลับมาปกติ สรุปคืออย่านอนน้อย มันไม่คุ้ม สุขภาพพังแน่ๆ

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

• หัวใจเต้นรัว…ราวกับกลองชุดในคอนเสิร์ตใต้แสงจันทร์…กลางดึก
• นอนน้อย…ปวดหัวตุบๆ เหมือนโดนใครเอาค้อนทุบ…ซ้ำๆ
• วิงเวียนคล้ายคนท้อง…แต่ไม่มีฮอร์โมนมารองรับ…มีแต่ความว่างเปล่า
• คลื่นไส้…เหมือนนั่งรถไฟเหาะตีลังกา…ไม่จบไม่สิ้น
• นอนหลับทันทีที่หัวถึงหมอน…สัญญาณเตือนภัย…ร่างกายโหยหาการพักผ่อน

ข้อมูลเพิ่มเติม

• การพักผ่อนไม่เพียงพอ…อันตรายกว่าที่คิด…อย่ามองข้าม
• อาการคล้ายคนท้อง…แต่นั่นคือร่างกายประท้วง
• ปวดหัว…เวียนหัว…คลื่นไส้…ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ
• หัวถึงหมอนหลับเลย…ไม่ใช่พรสวรรค์…แต่คือความทรมานของร่างกาย
• มองตัวเองในกระจก…เห็นใคร…คนแปลกหน้า…หรือแค่คนเหนื่อยล้า
• เช็คสุขภาพ…อย่ารอให้สายเกินแก้…วันนี้ยังทัน

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอะไรบ้าง

กลางดึกแบบนี้… คิดถึงเรื่องพักผ่อนน้อยเนอะ มันหนักอึ้งจริงๆ

พักผ่อนน้อย แบบที่ฉันเป็นอยู่บ่อยๆ อาการมันค่อยๆ มา ไม่ใช่ปุ๊บปั๊บนะ

• เหนื่อยล้าตลอดเวลา แบบว่า แค่ลุกจากเตียงยังรู้สึกยากเลย ปีนี้หนักกว่าปีก่อนอีก รู้สึกได้ชัดเจน

• ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ไข้หวัดนี่มาเยี่ยมบ่อยมาก หนักกว่าปกติด้วยสิ

เรื่องสุขภาพนี่ มันน่ากลัวนะ

• หัวใจนี่เต้นแรงผิดปกติ บางทีก็ใจสั่น ไม่รู้เป็นอะไร ไปหาหมอมา หมอบอกว่าต้องพักผ่อนให้เพียงพอ

• เรื่องความจำ แย่มาก ลืมโน่นลืมนี่บ่อย จำอะไรไม่ค่อยได้ เป็นแบบนี้มาหลายเดือนแล้ว

• น้ำหนักขึ้น กินน้อยลงแล้วนะ แต่ก็ยังขึ้นอยู่ดี ฉันเครียดมากเลย

• เรื่องเบาหวาน หมอก็ตรวจแล้ว โชคดีที่ยังไม่เป็น แต่ก็ต้องระวังมากๆ

• เรื่องสมรรถภาพทางเพศ ก็แย่ลงนะ มันไม่ค่อยมีแรง ฉันรู้สึกผิดหวังกับตัวเอง

• โรคทางจิต นี่ก็กังวล เพราะบางทีก็รู้สึกหงุดหงิดง่าย ใจคอไม่ดี นอนไม่หลับ คิดมากไปหมด ฉันอยากให้มันหายไป

มันเครียดนะ รู้ตัวว่าต้องแก้ไข แต่ก็ทำไม่ได้ง่ายๆ ต้องเริ่มดูแลตัวเองให้มากกว่านี้แล้วล่ะ พรุ่งนี้ต้องไปหาหมออีกครั้ง หวังว่าจะดีขึ้น