นอน1ชั่วโมงพอไหม

นอน 1 ชม ดีไหม

กุมภาพันธ์ปีนี้ ฉันเครียดมากสอบปลายภาค อ่านหนังสือจนตาจะปิด แต่ก็ยังจำอะไรไม่ค่อยได้ เพื่อนแนะนำให้ลองนอนแค่ชั่วโมงเดียว มันบอกว่าเข้า slow-wave sleep จำได้ดีขึ้น ลองดูก็ได้วะ ตอนนั้นก็ 3 ทุ่มกว่าแล้ว ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 4 ทุ่มครึ่ง

นอนจริงจังนะ ไม่ใช่หลับๆตื่นๆ พอนาฬิกาปลุกดัง โอ้โห...มึนมาก เหมือนคนเมาค้างเลย งัวเงีย เบลอ แทบจะลุกไม่ขึ้น เดินไปห้องน้ำยังเซ แต่พออาบน้ำเสร็จ อาการก็ค่อยๆหาย ฉันลองท่องสูตรคณิตศาสตร์ดู จำได้แม่นเลย! ตอนแรกก็งงๆอยู่ แต่พอเริ่มท่อง ก็โอเคเลย

สรุปแล้วสำหรับฉัน การนอน 1 ชั่วโมง มันได้ผลนะสำหรับการจำ แต่ผลข้างเคียงคือมึนหัว ง่วงนอน ต้องเผื่อเวลาให้ตัวเองหายง่วงด้วยนะ

• ข้อดี: ช่วยให้จำสิ่งที่อ่านได้ดีขึ้น
• ข้อเสีย: มึนงง เบลอ หลังตื่นนอน ต้องใช้เวลาพักฟื้น
• เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการทบทวนบทเรียนก่อนสอบ โดยเฉพาะวิชาที่ต้องท่องจำเยอะๆ

ปล. ปีนี้ฉันสอบได้เกรดดีขึ้นนะ อาจเพราะวิธีการนี้แหละ แต่ก็ต้องดูด้วยว่าแต่ละคนเหมาะหรือไม่ ฉันแค่แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัว

ควรนอนพักสายตากี่นาที

สิบถึงยี่สิบนาที... เวลาสั้นๆ แต่เหมือนเป็นทั้งจักรวาล แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ้าม่านสีครีม เวลาบ่ายแก่ๆ ของวันอังคารที่ผ่านมา อากาศเย็นสบาย เหมือนลมหายใจแรกของทารก นุ่มนวล ผ่อนคลาย

อืม... สิบถึงยี่สิบนาที... พอดีกับการหลับลึกเบาๆ ในช่วง NREM เหมือนได้ดื่มน้ำหวานจากดอกไม้ป่า ชุ่มฉ่ำหัวใจ รู้สึกสดชื่นขึ้นจริงๆ นะ

• เวลาพักสายตา สำคัญมาก เหมือนการเติมน้ำมันให้รถ ไม่งั้นเครื่องยนต์พังแน่
• สิบนาที ก็เพียงพอ สำหรับการพักสายตาเบาๆ เหมือนการหยุดพักหายใจ ก่อนดำน้ำลึก
• ยี่สิบนาที กำลังดี เหมือนการนอนกลางวันสั้นๆ แต่ช่วยได้เยอะ เหมือนได้ทานขนมหวาน อร่อยๆ สักชิ้น

ปีนี้ 2566 ฉันลองแล้ว วิธีนี้ดีจริงๆ เหมือนได้เวทย์มนต์ ช่วยชีวิตฉันเลย จากสายตาที่ล้า กลับมาสดใสอีกครั้ง เหมือนดอกไม้บานสะพรั่ง ในฤดูใบไม้ผลิ

(เพิ่มเติม: การพักสายตาควรทำบ่อยๆ ไม่ใช่แค่สิบหรือยี่สิบนาที แต่ควรพักทุกๆ ชั่วโมง เป็นการป้องกันที่ดีกว่าการรักษา)

ควรนอนน้อยสุดกี่ชม

นอนน้อยสุดกี่ชม.? ???? คือ... ต้อง 7-9 ชม. ปะ? สำหรับผู้ใหญ่ไง

• 7-9 ชม. สำคัญนะ สุขภาพอะ! ทั้งกายทั้งใจเลย ????
• นอนน้อยกว่านี้... แย่แน่! ภูมิคุ้มกันพัง ???? ความจำปลาทอง ???? สมาธิสั้น ???? โรคตามมาอีกเพียบ!
• หัวใจ ❤️ เบาหวาน ???? อัลไซเมอร์ ???????? (ไม่อยากเป็นอ่ะ!)
• เวลานอน ต้องสม่ำเสมอด้วยนะ! นาฬิกาชีวิตจะได้ไม่รวน ⏰

เออ...แล้วทำไมบางคนนอนน้อยได้อะ? กรรมพันธุ์? ???? หรือร่างกายมันชินไปแล้ว? แต่ถึงจะชิน...มันดีจริงเหรอ? หรือแค่หลอกตัวเอง? ???? สงสัยต้องไปหาหมอถาม! ????‍⚕️????‍⚕️

• เมื่อก่อนเคยนอนตี 2 ตื่น 6 โมง... โคตรทรมาน! ???? ตอนนี้ปรับแล้ว ดีขึ้นเยอะเลย! ????
• เพื่อนบอกว่า...กิน เมลาโทนิน ช่วยได้? แต่กลัวติดอ่ะ ???? (ข้อมูลเพิ่มเติม: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างเองได้ ช่วยในการนอนหลับ แต่การกินเสริมต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะ!)
• เคล็ดลับ: งดมือถือก่อนนอน! ????❌ แสงสีฟ้าทำให้นอนไม่หลับจริงๆ! ????❌ (อันนี้ลองเองแล้ว เวิร์ค!)
• แต่บางทีก็คิดนะ...นอนเยอะไปก็เสียเวลา? ???? แต่ถ้าไม่นอน...ก็ทำงานไม่ไหวอีก! ???? วนลูปไปเรื่อยๆ ♾️

สรุปคือ... 7-9 ชม. นี่แหละดีสุด! (มั้ง?) ????

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร

ดึกแล้ว... แสงไฟในห้องนอนสลัวๆ เหมือนกำลังละลายหายไปกับความเหนื่อยล้า หัวใจฉันเต้นช้าลง... เหมือนนาฬิกาเก่าที่เดินไปช้าๆ

• ดวงตาพร่ามัว: มองอะไรก็เบลอไปหมด เหมือนโลกนี้กำลังหมุนวน อยากหลับยาวๆไปเลย

• ความคิดสับสน: สมองมันหนักอึ้ง เหมือนมีใยแมงมุมพันเกี่ยวอยู่ ความทรงจำพร่าเลือน งานที่ต้องทำพรุ่งนี้...ลืมหมดแล้ว

• ร่างกายทรุดโทรม: ผิวแห้งกร้าน เหมือนกระดาษที่ถูกแดดเผา ไม่มีเรี่ยวแรง แม้แต่จะยกแก้วน้ำก็ยาก

• อารมณ์แปรปรวน: โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย น้ำตาไหลง่าย เหมือนเด็กน้อยที่กำลังงอแง

ฉันนอนดึกทุกวัน ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้... มันไม่ใช่เรื่องสนุกเลย ความสุขมันหายไปไหนหมดแล้ว อยากพักผ่อนจริงๆ

อาการเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่ง การนอนไม่เพียงพอคือการทำร้ายตัวเองช้าๆ ปีนี้ฉันต้องปรับเปลี่ยนแล้ว ฉันจะเริ่มนอนให้เร็วขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม เพื่อวันพรุ่งนี้ที่สดใสกว่าเดิม เพื่อตัวเอง

• ฤดูร้อนปีนี้ อากาศร้อนอบอ้าว ยิ่งทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า เหมือนกำลังละลายไปกับความร้อน
• ฤดูใบไม้ร่วงปีนี้ ฉันหวังว่าอากาศเย็นๆ จะช่วยให้ฉันนอนหลับสบายขึ้น ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• ฤดูหนาวปีนี้ ฉันอยากนอนอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นๆ แล้วหลับไปทั้งวัน แต่ฉันรู้ว่าฉันทำไม่ได้
• ฤดูใบไม้ผลิปีนี้ อยากเห็นดอกไม้บานสะพรั่ง อยากรู้สึกสดชื่น แต่ฉันกลัวว่าฉันจะไม่มีแรงไปดู

ฉันต้องเปลี่ยนแปลง ฉันต้องดูแลตัวเอง ฉันจะไม่ปล่อยให้ความเหนื่อยล้าทำลายฉันอีกต่อไป... ฉันสัญญา ฉันจะนอนเร็วขึ้น ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ แน่นอน ฉันจะทำได้

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

เงียบจังเลยนะคืนนี้… นอนไม่หลับอีกแล้ว สงสัยพักผ่อนไม่พอแน่ ๆ เลย รู้สึกเพลีย ๆ แบบแปลก ๆ มันไม่ใช่แค่เหนื่อยธรรมดา แต่มันแบบเบลอ ๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก สมองมันตื้อ ๆ ไปหมด เหมือนจะปวดหัวด้วย บางทีก็คลื่นไส้ ตอนเช้าก็งัวเงีย เหมือนคนเมาขี้ตาตลอดเวลา จำได้ว่าเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว ขับรถกลับจากทำงาน เกือบหลับใน ดีที่จอดพักทัน ตกใจตัวเองเหมือนกัน

• ตื่นมายังเพลีย นอนเท่าไหร่ก็ไม่หาย
• ปวดหัวบ่อย ๆ แบบจี๊ด ๆ บางทีก็ปวดตุบ ๆ หนัก ๆ
• บางทีก็เวียนหัว เหมือนโลกหมุน
• คลื่นไส้ บางทีก็อยากจะอ้วก โดยเฉพาะตอนตื่นนอนใหม่ ๆ
• หงุดหงิดง่าย โมโหแบบไม่มีเหตุผล
• ความจำแย่ลง ลืมนู่นลืมนี่บ่อย ๆ เมื่อวานวางกุญแจรถไว้ไหนก็ยังหาไม่เจอเลย
• ตั้งสมาธิยาก ทำงานก็ผิดพลาดบ่อย

วันก่อนไปหาหมอ หมอบอกว่าน่าจะพักผ่อนไม่พอ ให้พยายามจัดเวลาการนอนให้ดีขึ้น ตอนนี้ก็พยายามอยู่นะ ปิดมือถือก่อนนอน ไม่กินกาแฟหลังบ่ายสองแล้ว หวังว่าจะดีขึ้น… เหนื่อยจัง

นอนน้อยทำให้อ้วกได้ไหม

นอนน้อยทำให้อ้วกได้มั้ย? ได้สิ! จะบอกให้! เหมือนโดนผีอำทั้งวันแล้วมาอ้วกคืนให้มันรู้แล้วรู้รอดไปเลย! ไม่ใช่แค่เวียนหัวปวดหัวนะจ๊ะ มันแบบ... โคตรจะอ่อนเพลียจนอยากจะทรุดตัวลงนอนกลางถนนเลยล่ะ! (อันนี้พูดเกินไปนิดนึงนะ แต่ก็ใกล้เคียงความรู้สึกจริงๆ!)

• อาการเหมือนคนท้อง? ใช่! คล้ายๆ กันตรงที่เวียนหัว อาเจียน แต่สาเหตุคนละเรื่องเลยนะจ๊ะ คนท้องเนี่ยฮอร์โมนเขาเปลี่ยนแปลง ส่วนคนนอนน้อยนี่คือร่างกายมันเอาตัวเองไม่รอดแล้ว มันบ่น! มันประท้วง! แบบว่า "กูเหนื่อย! กูอยากนอน!"

• นอนน้อยแล้วปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้? เรื่องปกติ๊ปกติ ถามว่าหนักขนาดไหน? ขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนน้อยแค่ไหน ถ้าแบบนอนแค่ 2 ชั่วโมงติดต่อกันมา 3 วัน นี่อาการหนักกว่าไข้หวัดใหญ่ซะอีกนะ ผมเคยเป็นมาแล้ว นอนโรงพยาบาลไปเลย! (จริงจังนะ ตอนนั้นปี 2023 นี่แหละ)

• ต่างจากคนท้องยังไง? คนท้องนี่มีฮอร์โมนมาเกี่ยวข้อง ส่วนคนนอนน้อยมันคือร่างกายขาดการพักผ่อน มันเลยส่งผลต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ระบบประสาทมันทำงานผิดปกติไปหมด จนถึงขั้นอ้วกเลยล่ะ แถมยังอาจจะมีอาการอื่นๆ ตามมาอีกเพียบ!

• สรุปสั้นๆ (แบบชาวบ้าน): นอนน้อย=ร่างกายพัง= อาจจะอ้วก เห็นภาพชัดเจนแล้วใช่มั้ย? อย่าประมาท! นอนให้เพียงพอเถอะ ไม่อยากอ้วกใช่มั้ยล่ะ

  ปล. ข้อมูลข้างต้นเป็นประสบการณ์ส่วนตัว (ส่วนหนึ่งนะ) ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อย่าเอาไปใช้เองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ อันตราย!!