ภูมิคุ้มกันต่ำมีอาการยังไง

ภูมิคุ้มกันต่ำเป็นโรคอะไรได้บ้าง

ภูมิคุ้มกันต่ำเสี่ยงต่อโรคมากมาย

• ติดเชื้อรุนแรง: ปอดบวม วัณโรค เยื่อหุ้มสมองอักเสบ (ข้อมูลปี 2566 จากกรมควบคุมโรค)

• โรคติดเชื้ออื่นๆ: ไข้หวัดใหญ่ โรตาไวรัส (ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก ปี 2566)

• โรคเรื้อรัง: มักแย่ลง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง (ประสบการณ์ส่วนตัวจากการทำงานในโรงพยาบาล)

สิ่งสำคัญคือ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงโรค แต่เพื่อชีวิตที่มีคุณภาพ ชีวิตที่แข็งแรง ขึ้นอยู่กับตัวเราเองเสมอ

เพิ่มเติม: การมีภูมิต้านทานต่ำไม่จำกัดแค่โรคติดเชื้อ ยังส่งผลต่อการรักษาตัวจากโรคอื่นๆ ได้ช้ากว่าคนทั่วไปด้วย จำเป็นต้องดูแลสุขภาพให้ดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ ทานอาหารครบ 5 หมู่

ทํายังไงไม่ให้ภูมิตก

เอาจริง ๆ นะ ตอนที่แม่ป่วยเข้าโรงพยาบาลด้วยโควิดเมื่อต้นปี 2566 (ตอนนั้นคือใจเสียมาก) หมอบอกเลยว่าภูมิคุ้มกันสำคัญสุด ๆ ช่วงนั้นคือเครียดจัด กินอะไรไม่ลง น้ำหนักลดไป 5 โล

แต่ก็พยายามทำตามที่หมอบอกเป๊ะ ๆ เลย คือ

• บวกให้สุด: พยายามคุยกับแม่ทุกวัน ให้กำลังใจ (ทั้ง ๆ ที่ตัวเองก็ร้องไห้ทุกคืน) เปิดเพลงที่แม่ชอบให้ฟังตอนวิดีโอคอล
• เลิกของไม่ดี: บุหรี่ไม่สูบอยู่แล้ว แต่ช่วงนั้นงดกาแฟด้วย (ปกติกินวันละ 3 แก้ว) แอลกอฮอล์ไม่ต้องพูดถึง
• กินคลีนแบบจริงจัง: สั่งผักผลไม้จากร้านประจำมากินทุกวัน เน้นวิตามินซีสูง ๆ ส้ม มะนาว ฝรั่ง กินวนไป
• ขยับร่างกาย: ตอนแรก ๆ ไม่อยากทำอะไรเลย แต่ก็พยายามออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้บ้าน (ใส่แมสก์ตลอด)
• คุมทุกอย่าง: โชคดีที่ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือความดัน แต่ก็พยายามกินให้น้อยลง เน้นโปรตีน
• นอนให้เต็มอิ่ม: ยากมาก! แต่ก็พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น อ่านหนังสือก่อนนอน (ไม่เล่นมือถือ) ช่วยได้เยอะ

ตอนนั้นทำทุกวิถีทางจริง ๆ เพราะอยากให้แม่หายไว ๆ แล้วมันก็workนะ แม่หายดี ตอนนี้แข็งแรงกว่าเดิมอีก

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• วิตามินซี: กินแบบเม็ดฟู่เสริมด้วย (แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ)
• โปรไบโอติก: ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย อันนี้สำคัญมาก ๆ
• สมุนไพร: ขิง ข่า ตะไคร้ ทำน้ำสมุนไพรดื่ม (แม่ชอบมาก)
• ลดเครียด: โยคะ นั่งสมาธิ ช่วยได้เยอะจริง ๆ นะ

ทำยังไงให้ภูมิคุ้มกันปกติ

ภูมิคุ้มกันปกติ? ไม่มีอะไรปกติ

• ขยับร่างกาย ไม่ใช่เพื่อใคร แต่เพื่อตัวเอง
• กิน ไม่ใช่ตามใจปาก แต่ตามใจกาย
• นอน ไม่ใช่แค่หลับ แต่ต้องพัก
• ควัน? เลี่ยงซะ อย่าให้ต้องพูดซ้ำ
• วิตามินซี ผักผลไม้ ไม่ใช่ยา
• ตรวจ รู้ก่อน แก้ก่อน สายไปก็เท่านั้น

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การออกกำลังกาย: อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบบแอโรบิก
• อาหาร: เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด
• การนอนหลับ: 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• วิตามินซี: 500-1000 มิลลิกรัมต่อวัน (ปรึกษาแพทย์)
• การตรวจสุขภาพ: อย่างน้อยปีละครั้ง ตามช่วงวัย
• สูบบุหรี่: เลิกเองไม่ได้ หาคนช่วย